Apres l'effort

 

Avant de décider exactement de quoi manger quand la formation se termine et commence la phase de récupération, les objectifs d'établissement des priorités, car ils dépendent de la réponse. Que recherchez-vous dans votre formation? Les réponses peuvent varier entre la perte de graisse, augmenter la masse musculaire maigre, ainsi que peut-être la priorité de cette phase est d'augmenter les performances ou simplement focalizarte pour obtenir une récupération optimale. Selon ce que vous voulez atteindre, il est le repas après l'entraînement pour être mangés.

 

 

La synthèse des protéines: pour générer des protéines qui augmentent le volume musculaire, il faut prendre un supplément qui nous apporte 20 grammes de ce nutriment. À son tour, il est nécessaire d'établir une relation de protéines et de glucides, ce qui est 1: 2 dans la pratique axée sur le gain de force.

Récupération Glycogène: Lorsque la formation est intense, l'usure du glycogène est significatif, nous devons donc envisager sa nutrition de récupération après l'entraînement. Dans la poursuite de cet objectif, nous consommons 1: 3 protéines en glucides.

Intramusculaires gain de graisse: Ce type de gaze est très bénéfique pour la performance musculaire car il agit comme combustible. Donc, nous devons consommer dans l'huile d'avocat, noix de coco, les noix, les graines de chia et de crustacés, par exemple.
 

 

La nourriture que nous mangeons après la formation est le jour le plus important, ce qui ne signifie pas le plus abondant et le plus de chaleur. La fonction de celui-ci est de réparer les fissures qui sont apparues dans vos muscles après la formation. Pour ce faire, vous devez manger quelque chose protéines dense et l'apport en glucides. Vous pouvez choisir un filet de viande rouge avec une salade de pois chiches, par exemple. Un fait est que tout des portions plus petites devraient être modérée ou faible. Vous pouvez augmenter la taille de la collation pré-séance d'entraînement, qui n'ont plus tellement faim la nuit.

 

 

Le WHEY est une partie essentielle de la nutrition après l'entraînement, car il aide à l'hypertrophie de son traitement préférentiel à la synthèse des protéines. De plus, il fournit également des glucides et des graisses, deux éléments qui doivent être présents pour permettre la récupération musculaire. Avoine fait partie du repas après l'entraînement pour perdre de la graisse, en particulier qui se sont accumulés dans la région abdominale.