QUE MANGER DANS LA PHASE POST-TRAINING?
Avant de décider exactement quoi manger quand la formation s'achève et que nous entamons la phase de récupération, c'est une priorité d'établir les objectifs, puisque la réponse dépendra d'eux. Que recherchez-vous dans votre formation? Les réponses peuvent varier entre perdre de la graisse, augmenter la masse musculaire maigre, ainsi que la priorité de cette phase peut être d'augmenter les performances ou simplement se concentrer sur la réalisation d'une récupération optimale. Selon ce que vous voulez réaliser, c'est de la nourriture après l'entraînement qui doit être mangée.
SUPPLÉMENTS POST-TRAINING POUR DIFFÉRENTS OBJECTIFS:
Synthèse des protéines: pour générer des protéines qui augmentent le volume musculaire, nous devons consommer un supplément qui nous donne 20 grammes de ce nutriment. À son tour, il est nécessaire d'établir un ratio de protéines et de glucides, ceci étant 1: 2 en formation axée sur le gain de force.
La récupération du glycogène: lorsque l'entraînement est très intense, l'attrition du glycogène est importante, il est donc nécessaire d'envisager son rétablissement dans le régime post-entraînement. Dans la poursuite de cet objectif, nous allons consommer un ratio protéines-glucides 1: 3.
Gain de graisse intramusculaire: ce type de gaze est très bénéfique pour les performances musculaires, car il agit comme carburant. Il est donc nécessaire de le consommer à travers les avocats, l'huile de coco, les noix, les graines de chia et les fruits de mer, par exemple.
À QUOI SERAIT VOTRE REPAS POST-TRAINING?
La nourriture que nous consommons après l'entraînement est la plus importante de la journée, ce qui ne veut pas dire la plus abondante ou la plus calorique. La fonction est de reconstruire les fissures qui ont été générées dans vos muscles après l'entraînement. Pour cela, vous devriez manger quelque chose qui fournit des protéines et des hydrates de carbone denses. Vous pouvez choisir un steak de viande rouge avec une salade de pois chiches, par exemple. Rien de moins est que les portions doivent être modérées ou petites. Vous pouvez augmenter la taille de la collation de pré-entraînement, de sorte que vous n'aurez pas aussi faim la nuit.
