Caféine | |
Achetez de la caféine - tout ce que vous devez savoir! Qu'est-ce que la caféine?La caféine est un type d'alcaloïde, un composant organique à base azotée. Ces substances possèdent une gamme diversifiée d'effets physiologiques importants sur les humains. Parmi les alcaloïdes les plus connus figurent la morphine, la strychnine, la quinine, l'éphédrine et la nicotine.La caféine est la substance stimulante la plus consommée dans le monde. La caféine pure est également connue sous le nom de triméthylxanthine et est soluble dans l'eau, n'a pas d'odeur mais a un goût amer. La caféine ne fournit aucune valeur nutritive, mais elle peut affecter l'humeur et entraîner des effets secondaires physiques, dans une plus grande mesure, positifs, en particulier dans le domaine du sport. De manière générale, une dose quotidienne de caféine équivalente à 400-600 mg chez des personnes en bonne santé est estimée comme une dose qui n'est pas associée à un risque pour la santé ou une toxicité. La caféine augmente la capacité de faire un effort intellectuel et réduit le sentiment de fatigue physique, ce qui en fait l'un des meilleurs ingrédients pour augmenter les performances. Combien de temps appréciez-vous les effets de la caféine?Une fois ingéré la caféine tardive à apprécier les effets autour de 15-20 minutes. Cependant, ne pas savoir de première main la vigilance caractéristique qui se produit lors de la prise de caféine n'implique pas qu'il a commencé à produire des effets dans notre corps.La caféine atteint une irrigation cérébrale très rapide en plus de stimuler le système nerveux central (SNC), l'effet le plus immédiat étant la vigilance. Avec cela, nous nous sentirons plus éveillés et moins fatigués. Comment fonctionne la caféine dans notre corps?Une fois que nous ingérons une source de caféine, ce sera notre foie qui aura la tâche de le métaboliser, ce qui entraînera la théophylline, la théobromine et la paraxanthine. Ces métabolites sont filtrés par les reins et excrétés dans l'urine.La caféine a un effet diurétique puissant, ce qui provoque notre corps à se déshydrater plus facilement. Nous devrons aborder cette question si nous sommes dans des conditions environnementales défavorables ou si l'exercice que nous faisons après la prise de caféine produira une usure physique importante entraînant une forte transpiration. Dans tous ces cas, il est préférable de maintenir l'hydratation, essentiellement à base d'eau + électrolytes. La caféine bloque l'adénosine L'un des principaux mécanismes d'action de la caféine est de bloquer l'action de l'adénosine. Le système nerveux utilise un type de récepteur pour surveiller les niveaux d'adénosine. Ce neurochimique est présent dans toutes les cellules de l'organisme:
Caféine et récepteurs de l'adénosine ?Caféine et AdénosineLa caféine pourrait être considérée comme un «mimique subtil» de l'adénosine, puisqu'elle a une structure moléculaire similaire à ces cellules. La caféine agit sur les récepteurs de l'adénosine A1, de sorte qu'elle les bloquera et, par conséquent, les molécules d'adénosine n'entreront pas en jeu, c'est-à-dire que sa fonctionnalité sera supprimée. Lorsque l'adénosine se lie à une quantité suffisante de récepteurs, il y a une signalisation qui indique au cerveau qu'il serait temps de se reposer ou de dormir. Dans ce contexte, la caféine ne remplace pas le besoin de sommeil de la personne, mais ne couvre que les symptômes de somnolence que l'adénosine ne peut plus produire. Un autre effet neuronal remarquable qui cause le blocage de l'adénosine par la caféine est que plus de dopamine est produite dans le cerveau. Quelle est la demi-vie de la caféine dans notre corps?On estime que la caféine peut durer dans notre corps pendant 4 à 6 heures jusqu'à ce qu'elle soit complètement métabolisée. Cette fois tourne autour de certains facteurs subjectifs de la personne ou de ce qu'on appelle Sensibilité à la caféine.Sensibilité à la caféineLa sensibilité à la caféine est déterminée par l'efficacité dans laquelle chaque personne traite et métabolise la caféine. Cette fonction est génétiquement liée au sous-élément et détermine le degré de la quantité de caféine qui affectera une quantité donnée.enzyme CYP1A2 est responsable de la métabolisation de la caféine du foie, et est régulée par le gène CYP1A2, de sorte que cette fonction décidera quelle quantité de caféine qui sera métabolisé et excrété corps de quantité. Certaines personnes peuvent produire de faibles quantités de cette enzyme, mais ce n'est pas le plus commun, et en général, la plupart des gens produisent des quantités suffisantes. Un autre facteur limitant du niveau de sensibilité sera le type de récepteurs d'adénosine qu'une personne a dans son cerveau. Ceux qui manquent de récepteurs suffisants ne répond pas ou ont une faible sensibilité à la caféine, car molécule de caféine ne peut pas se lier à ces récepteurs. Niveaux de sensibilité à la caféine :Nous pouvons distinguer 3 niveaux selon la personne en question:
Tolérance à la caféine ?La tolérance à la caféine est un terme qui indique que pour une dose unique de caféine, son effet ne sera pas aussi fort que les précédents, et il sera donc nécessaire d'augmenter la dose pour apprécier les mêmes effets.Contrairement à la sensibilité à la caféine, la tolérance s'acquiert avec le temps, alors que le premier concept est une prédisposition génétique. Une personne qui n'a jamais consommé de caféine ou qui l'a supprimé pendant un certain temps aura une tolérance zéro, car la caféine se comportera comme une substance étrangère au corps, présentant les symptômes suivants:
Pause caféLes personnes qui consomment régulièrement de la caféine, à l'une de leurs sources, doivent périodiquement effectuer un «Reset ou Reste Caféine»:
La clé est de choisir de prendre la caféine dans les moments dont nous avons le plus besoin, pas par habitude. Types de caféineLes types de caféine qui existent sont différenciés par la vitesse d'action, c'est-à-dire à quelle vitesse les effets sont appréciés, et la durée de ceux-ci. Ces caractéristiques peuvent également être trouvées en fonction de la source de caféine, où nous soulignons principalement:
Caféine anhydre ?Ce type de caféine est le plus souvent trouvé dans les suppléments de caféine. Les principales caractéristiques de ce type de caféine est qu'il a une absorption très rapide et une courte période de performance.Ce type est celui qui est recommandé de prendre avant d'effectuer une activité physique de haute intensité ou si nous cherchons à améliorer notre performance. Ses effets seront appréciables très rapidement. Le terme "anhydre" signifie "sans eau" ou "déshydraté" et peut ainsi être utilisé sous forme de capsule ou de poudre. Sources de caféineLa caféine se trouve naturellement dans les feuilles, les graines ou les fruits d'un grand nombre d'espèces végétales. Parmi les plus communs sont généralement trouvés:
Avantages de la caféineles bienfaits de la caféineUne fois que la caféine est métabolisée par le corps, elle commencera à produire une cascade d'effets en raison de son interaction avec le système nerveux et qui maintiendra la connotation d'être bénéfique pour améliorer les performances sur le plan physique et mental. Parmi ces bienfaits de la caféine, on peut citer:
Caféine et soutien cognitif ?La caféine est un stimulant du système nerveux central (SNC) qui produit une cascade d'effets parmi ceux qui se démarquent au niveau cognitif:
La caféine peut améliorer la performance sportive (aide ergogène). Ceci est dérivé des effets qu'il provoque sur le système nerveux, où l'athlète va faire l'expérience:
Effets secondaires de la caféine ?Alors que la plupart des gens peuvent bénéficier de ses effets, en revanche, dans un petit groupe (sensibilité et tolérance) certaines contre-indications peuvent être observées, bien que la dose marquera toujours ces effets négatifs.Parmi ces effets que la caféine produit, nous trouverons:
Comment et quand prendre de la caféine?La caféine est recommandé de prendre dans les premières heures de la journée, et éviter de l'utiliser une fois au milieu de l'après-midi, ou autrement, dans ces personnes plus sensibles, pourraient interférer avec le sommeil.Son utilisation principale serait d'améliorer:
Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé de cycliser son utilisation, et dans certains cas de le limiter pour les cas les plus importants, ou en temps opportun. Parmi ceux-ci, nous pouvons mentionner, rechercher un entraînement de qualité, ou comme plus énergique en raison de notre rythme de vie (travail posté). Avec quoi combiner la Cafeine ?La caféine peut être trouvée sous la forme de "Caféine Anhidra" et, par conséquent, nous pouvons l'ingérer dans l'isolement. Sinon, il peut être combiné avec d'autres sources de caféine dont l'action est plus longue, comme le guarana.D'autre part, si nous améliorons l'absorption busscamos, nous pouvons combiner la caféine avec la taurine. Dans les produits visant à réduire les graisses, la caféine s'accompagne d'autres ingrédients qui agiront en synergie pour mobiliser les acides gras et aider à réduire le poids. | |
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