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BCAA (Amino Acides Branchés) :
Voulez-vous gagner de la masse musculaire? Dans ce cas, vous êtes intéressé à connaître le BCAA ou les acides aminés ramifiés, qui sont les acides aminés les plus importants pour développer les muscles.
Les BCAA sont 3 acides aminés, isoleucine, leucine et valine, qui sont essentiels à la construction musculaire. Ces acides aminés ne peuvent pas être générés par le corps, donc ils doivent être alimentés par un régime alimentaire ou un complément alimentaire, c'est-à-dire qu'ils sont essentiels.
Les acides aminés BCAA passent directement dans la circulation sanguine et sont transportés immédiatement vers les muscles, tandis que d'autres types d'acides aminés doivent être métabolisés auparavant dans le foie. Par conséquent, les suppléments diététiques permettent aux acides aminés BCAA d'être mis à la disposition du corps immédiatement après leur ingestion.
Il est très important que les trois acides aminés à chaîne ramifiée BCAA soient fournis au corps en même temps. C'est seulement de cette façon que l'on peut obtenir le plus grand succès pour construire des muscles et pour donner de l'énergie pendant l'exercice.
Les acides aminés BCAA stimulent également la libération d'insuline, ce qui accélère son transport rapidement vers les cellules musculaires. La leucine, en particulier, peut également être utilisée en l'absence de glucides et de matières grasses comme source d'énergie.
BCAA Amino Acids Quels sont-ils?
Les BCAA sont des acides aminés très importants
Aminoacides à chaîne ramifiée Pour quoi sont-ils?
Les acides aminés à chaîne ramifiée servent à générer les protéines du corps. À leur tour, les protéines sont celles qui forment des muscles. Les acides aminés ramifiés, BCAA, se décomposent pendant la digestion et sont absorbés par l'intestin, étant disponibles immédiatement pour créer une masse musculaire.
Les acides aminés ramifiés BCAA comprennent trois acides aminés essentiels: l'isoleucine, la leucine et la valine. Ces acides aminés ne peuvent pas être fabriqués par le corps, donc ils doivent être consommés par le repas ou par un supplément.
Les BCAA sont absorbés directement dans l'intestin, sans qu'il soit nécessaire de le métaboliser dans le foie, afin qu'ils soient disponibles dans le sang vers les cellules et pour former les muscles. Une deuxième fonction importante est la stimulation de la sécrétion d'insuline.
L'insuline accélère le transport des acides aminés, ce qui est particulièrement important lorsqu'un effort physique est fait, car il permet de restaurer les tissus musculaires perdus. Dans les situations d'urgence, la leucine sert également à fournir de l'énergie.
Les BCAA sont recommandés pour qui ?
Quels aliments sont les BCAA?
Ensemble, les trois acides aminés essentiels, la leucine, l'isoleucine et la valine se retrouvent principalement dans la viande et les produits laitiers. Les sportifs qui pratiquent des sports d'endurance, de haute performance ou de musculation ont surtout besoin de prendre BCAA, et il est préférable, dans ce cas, de les ingérer sous forme de suppléments diététiques.
Quelles sont les causes de manque ou de déficit de BCAA?
Si le corps ne reçoit pas suffisamment d'acides aminés à chaîne ramifiée, les symptômes suivants apparaissent:
La déficience dans le corps peut être compensée rapidement en prenant des suppléments BCAA.
Quand devrions-nous prendre BCAA?
Dans les situations de stress physique et mental, le corps consomme plus d'énergie, il faut donc que les acides aminés récupèrent.
Les heures les plus recommandées pour prendre les BCAA sont avant, pendant et après l'entraînement, bien qu'il y ait d'autres moments où votre consommation peut être importante. Vous pouvez prendre un BCAA supplémentaire tout au long de la journée, ce qui favorise la synthèse des protéines et diminue les dégâts musculaires.
Ils devraient être pris dès que possible lorsqu'un effort physique doit être fait. Étant donné que les principaux aliments qui contiennent des BCAA sont la viande et les produits laitiers, les végétariens et les végétaliens devraient acheter des acides aminés ramifiés BCAA sous forme de suppléments diététiques.
Dosage d'acides aminés ramifié :
Plusieurs études ont montré que 4-8 g de BCAA avant l'entraînement et 4 à 8 grammes plus tard, contribuent à stimuler le développement musculaire.
Prendre des acides aminés ramifiés avec la boisson post-entraînement ou une boisson de récupération accélérera les processus de récupération musculaire et empêchera le surentraînement.
Pour qui est important de prendre BCAA?
Les BCAA ont-ils des effets secondaires ou des interactions?
Aucun effet secondaire ou interaction BCAA n'est connu.
Opinion des experts sur les acides aminés ramifiés ou les BCAA
Selon les experts, l'apport d'acides aminés à chaîne ramifiée, BCAA, est recommandé lorsque des activités de surexploitation physique ou mentale doivent être effectuées. Il est également recommandé de prendre des suppléments de BCAA pour les végétariens, les végétaliens et les personnes à la diète.
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