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Créatine Creapure®

Achetez de la créatine - tout ce que vous devez savoir!

La créatine est l'un des suppléments alimentaires naturels les plus efficaces actuellement disponibles pour améliorer la performance des athlètes et des athlètes.
 
Il favorise l'augmentation de la masse musculaire, et fournit une force, une puissance et une augmentation visible et rapide du poids.
 
Les bodybuilders, les haltérophiles, les athlètes, les skieurs, les footballeurs et les sprinteurs sont généralement des consommateurs de suppléments de créatine, grâce auxquels ils ont battu leurs propres marques dans les compétitions et la formation.

Le carburant définitif pour les athlètes

Dans le monde, il y a beaucoup d'athlètes dont le but est de courir plus vite, de sauter plus haut, d'augmenter le poids ou de développer plus de masse musculaire.
 
Il n'y a actuellement pas de substance naturelle plus efficace que la créatine pour atteindre cet objectif. C'est pourquoi la créatine est devenue l'un des suppléments alimentaires les plus populaires dans les sports.

Qu'est ce que la créatine?

Tout à propos de la créatine:
La créatine, parfaite pour augmenter rapidement la masse musculaire et gagner plus de puissance
 
La créatine est une substance azotée que l'organisme produit lui-même à travers l'union de 3 acides aminés: la méthionine, la glycine et l'arginine.
 
La créatine joue un rôle clé dans la production d'énergie. Plus de 95% de la créatine dans le corps est située dans les muscles.
 
Dans le corps d'un adulte, pesant 70 kg, le stockage de la créatine est de 120 grammes, où 40% sont sous forme libre et 60% sous forme de phosphate. Même si, un exercice très intense mais bref (comme un sprint) peut réduire de plus de 70% les réserves de créatine. Environ 1,6% (2 grammes) de la réserve totale de créatinedevrait être remplacé tous les jours.
 
La complémentation avec cela nous assurent une contribution d'énergie lors de la contraction musculaire ou lors d'une grande demande d'énergie, ce qui permet d'augmenter l'intensité de nos formations sans endommager notre récupération.
 
La créatine est transportée vers divers tissus du corps à travers le flux sanguin. Environ 95% sont déposés dans les muscles et le reste dans le coeur, le cerveau et les testicules.
 
La moitié de la créatine quotidienne nécessaire est formée dans le corps, le reste doit être ingéré quotidiennement par la nourriture ou par des compléments alimentaires. En moyenne, environ 1 gramme de créatine devrait être pris quotidiennement. Cependant, ce montant n'est pas suffisant pour réaliser une performance sportive élevée.
 
Les aliments avec la plus forte teneur en créatine sont les viandes crues (p. Ex., Boeuf et porc) et les poissons. Cependant, lorsque la viande ou le poisson sont cuits, réduire leur teneur en créatinine est réduite.
 
Les végétariens et les végétaliens ont un niveau inférieur de créatine sanguine parce qu'ils ne mangent pas de viande. La créatine est vitale pour le corps humain et totalement sûre, comme en témoigne le fait que même le lait maternel contient de la créatine.

 

Niveaux de créatine dans les aliments (en grammes par kilogramme) :

  • Porc ... 5,0 grammes
  • Boeuf ....... 4.5 grammes
  • Saumon ............. 4.5 grammes
  • Thon ............... 4.0 grammes
  • Cod ............. 3,0 grammes
  • Sole ............ 2,0 grammes
  • Herring ............ 6.5-10 grammes
  • Lait ............... 0,1 grammes
  • Traces de crevettes
  • Fruits ............... traces
  • Légumes ............. traces

Combien de types de créatine existe-t-il?

Lorsque nous parlons de créatine, nous pouvons le trouver de trois façons:
 
Monohydrate de créatine, la molécule de créatine étant telle. C'est la forme la plus étudiée et la plus consommée.
Creatine Alkaline, également connue sous le nom de Kre-Alkalyn®. C'est une créatine «tamponnée» dont la structure a été modifiée pour avoir un pH différent de la précédente. Cette modification structurelle est due à la conviction que les sucs gastriques peuvent dégrader une partie de la créatine ayant un pH acide, en évitant ce problème avec cette formulation.
Ester éthylique de créatine. Structure donnée à la suite de la liaison de la molécule de monohydrate de créatine et d'un groupe ester (RCOOR '). Le but de cette liaison est de rendre la créatine plus lipophile pour pouvoir traverser la membrane cellulaire plus facilement et donc augmenter les niveaux de créatine musculaire plus facilement.
 

Qu'est-ce que les athlètes pensent à la créatine?

Dans leur livre "Creatine: Nature's Muscle Builder", les auteurs Ray Sahel et Dave Tuttle, ont régulièrement interviewé une multitude d'athlètes masculins et féminins, et sont arrivés aux conclusions suivantes:
 
Tous les athlètes interrogés ont convenu d'évaluer les énormes avantages qu'ils ont observés dans leur performance lors de la prise d'un supplément de créatine.
L'avantage le plus important a été lié à l'augmentation de la masse musculaire et à l'augmentation de la force et de l'énergie, ainsi qu'une récupération rapide après les séances d'entraînement et une diminution de la graisse corporelle.
Les athlètes masculins, en particulier, ont été impressionnés par l'augmentation de la masse musculaire grâce à la créatine. 82% d'entre eux ont augmenté la masse musculaire maigre et 77% ont mentionné qu'ils pouvaient également augmenter leur force.
 

Quelles sont les propriétés de la créatine?

L'ATP (adénosine triphosphate) est appelé l'excellent carburant car il a la capacité d'offrir une performance complète. Cependant, pour la production d'ATP, les muscles nécessitent des quantités suffisantes de créatine. Plus la créatine est stockée dans le corps, plus la quantité d'ATP (super-carburant) est produite.
 
Le résultat de la prise de ce type de suppléments est que vous pouvez vous entraîner avec plus de puissance et une plus grande intensité, ce qui permet d'obtenir une croissance musculaire qui ne serait pas possible si la contribution de la créatine.
 
Toutes les études démontrent l'effet positif de la créatine sur le renforcement musculaire et la performance sportive.
 

Avantages de la créatine

 

Formation à haute intensité

L'un des principaux avantages est d'améliorer la capacité du corps à travailler (séances d'entraînement à haute intensité). Pour cela, le phosphate de créatine (la forme dans laquelle il est stocké au niveau cellulaire), sert de support aux fibres de type IIB (fibres rapides), où la concentration est la plus élevée, fournissant une énergie immédiate. Grâce à cette contribution énergétique, l'athlète peut augmenter le nombre de répétitions de la série, le sprint plus rapide ou effectuer des sports où la force est prédominante.
 
La supplémentation en créatine permet aux muscles de stocker plus de cette molécule à haute énergie pour fournir un gain de force et une masse maigres accrues.
 

Récupération musculaire

La supplémentation en créatine peut réduire la réduction des dommages cellulaires et l'inflammation musculaire après un exercice exhaustif. Non seulement cela est-il particulier pour la formation en force et en puissance, mais même pour les athlètes d'endurance, ces avantages peuvent être observés, comme l'indique cette étude.

Capacité anaérobie

La capacité anaérobie est définie comme la capacité du corps à maintenir un effort en l'absence d'oxygène, contrairement au système aérobie qui l'exige comme combustible, pendant un certain temps. Il existe deux substrats qui alimentent le système anaérobie: l'adénosine triphosphate (ATP) et le phosphate de créatine (PC). Dans ce cas, la quantité d'ATP que nous pouvons peut être augmentée grâce à la supplémentation en créatine.
 
Avant qu'un effort de haute intensité, qui révèle le système anaérobie, utilisera d'abord l'ATP qui, après quelques secondes (environ 10), sera épuisé. Le PC entrera ensuite, ce qui prévaudra pendant un certain temps, où l'intensité diminuera, coïncidant avec le chevauchement avec le substrat d'alimentation suivant. Aucun d'entre eux ne peut délivrer ATP si rapidement, de sorte que l'effort doit être interrompu jusqu'à ce qu'il soit resynthétisé ou continue à une intensité beaucoup plus faible qu'au début. De notre type de formation (seuil anaérobie) dépendra du taux de résynthesis ATP le plus élevé, tout comme la présence de la créatine dans notre alimentation. Dans cette étude, on peut observer que l'inclusion de la créatine a amélioré l'effort de haute intensité et de capacité anaérobie.

 

Volumiseur cellulaire

Un autre avantage important, en particulier pour les sportifs en tant que bodybuilders ou force, sera l'effet du volumisant cellulaire qui cause la créatine. Ceci est dû à ses propriétés implicites, ce qui lui permet d'obtenir une hydratation optimale au niveau cellulaire en plus de générer un stimulant puissant pour la synthèse des protéines.
 
La créatine renforce également la performance intellectuelle
 
On sait depuis longtemps que les propriétés positives de la performance physique et musculaire de la créatine. Mais maintenant, des études récentes ont montré que la créatine a également des effets positifs sur la performance cognitive. C'est parce que les cellules nerveuses et du cerveau, comme les cellules musculaires, utilisent également l'ATP comme source d'énergie. Cette énergie est fournie, entre autres, par la créatine et se régénère constamment.
 
Une étude menée en Australie a montré que les sujets qui ont ingéré de la créatine ont considérablement surpassé les tests de renseignement liés à la mémoire à court terme.
 
Une autre étude menée par des chercheurs japonais a montré que les participants pouvaient résoudre les tests de renseignement sur une longue période après l'ingestion de la créatine. Ceci est attribué au fait que la créatine améliore l'administration d'oxygène dans le cerveau.
 

Comment prendre de la créatine?

Contrairement à d'autres suppléments, la créatine possède plus d'un protocole pour sa consommation.
 
Il existe deux façons de prendre: soit par une phase de charge, soit sans elle. Les deux produiront le même résultat, seulement que si nous choisissons la première option, les effets peuvent apparaître avant.
 
Par conséquent, nous recommandons souvent une phase de chargement, consommant 20g / jour pendant 5-7 jours, puis une prise de maintenance de 3-5g / kg, ou au contraire prenant une prise d'environ 5-7g / jour sans Phase de chargement.
 

Phase de chargement de la créatine :

Pour la phase de chargement, il est recommandé de diviser la dose pendant la journée, environ 4 doses d'environ 5 g, pendant une période de 5 à 7 jours.
Si nous préférons ne pas effectuer la phase de chargement, nous pouvons ingérer directement dès le premier jour une dose approximative de: 0,1 g de créatine X kg de poids corporel.

Phase de maintenance :

 
Il durera environ 3-4 semaines, où nous réduirons le montant, pour une valeur de 5-10g, et pouvons prendre les coups, que ce soit pendant la journée ou en un seul, si dans ce cas, nous ne présentons aucun problème ou malaise Estomac. Si cette option est tolérée, elle peut être combinée parfaitement avec le shake de protéines post-entraînement.
 

Quand effectuer une phase de chargement?

 
Nous pouvons effectuer la phase de chargement, si nous ne prenons pas de créatine, mais nous avons planifié un événement compétitif dans un temps relativement court, et nous recherchons un sommet de forme.
 
Glutamine et créatine
 
La créatine peut être prise avec de la glutamine. Si nous prenons de la glutamine après la formation, ou à tout autre moment (nous pouvons l'ajouter aux doses de la phase de maintenance). Si vous souhaitez avoir plus d'informations sur comment et quand prendre la créatine, nous vous invitons à cliquer sur ce lien.
 
BCAA et créatine
 
La créatine peut être prise avec les BCAA.
 

La créatine et la protéine peuvent-elles être prises simultanément?

 
La créatine se trouve principalement dans la viande rouge et certains types de poissons. Cela signifie que dans la nature, la créatine est toujours en combinaison avec des protéines. La théorie selon laquelle la créatine n'a aucun effet si elle est prise avec la protéine est totalement insoutenable.
 
Au contraire: la créatine a besoin d'une protéine de haute qualité pour construire de meilleurs muscles. Ceci est dû au fait que la créatine agit exclusivement comme une étincelle, tandis que la protéine, d'autre part, fournit le matériel nécessaire pour la construction musculaire. L'apport simultané de créatine et de protéines augmente les effets des deux et produit un développement musculaire rapide, ainsi qu'une dureté et une résistance.
 

La créatine retient-elle le liquide sous la peau?

 
Le muscle est composé principalement d'eau et de protéines. Par conséquent, la croissance musculaire n'est possible que grâce à une augmentation de la rétention de l'eau et des protéines. Parfois, quand il y a une croissance musculaire rapide, les cellules musculaires se "gonflent".
 
Cependant, la créatine augmente la propriété musculaire pour stocker plus d'eau dans vos cellules. Le grand avantage de cela est que, en plus du liquide, stocke plus de protéines dans la cellule musculaire, augmentant la masse musculaire.
 
Malheureusement, l'idée fausse persiste encore que la créatine stocke également de l'eau à l'extérieur du muscle, mais c'est faux. Au contraire, il capture plus d'eau dans les cellules musculaires et donne un aspect aux muscles de plus grande dureté et de plus grand volume.
 
La personne qui remarque que ses muscles sont devenus doux et aqueux, devrait chercher la raison pour cela et d'autres facteurs, comme l'alimentation, car la cause n'est pas due à la consommation de créatine. Il se peut que, par la formation, cette personne ait plus d'appétit et, par inadvertance, mange plus de glucides. Dans ce cas, il est préférable de conserver un journal de l'alimentation afin de vérifier les raisons de la rétention des liquides.
 
Puis-je perdre de la masse musculaire si je arrête de prendre de la créatine?
 
La créatine absorbe plus d'eau et transporte des protéines (acides aminés) dans la cellule musculaire. Il stimule donc la synthèse des protéines et le développement musculaire. Si vous arrêtez d'utiliser la créatine, au fil du temps, le muscle peut perdre de la protéine et de l'eau stockée.
 
Mais en aucun cas, vous ne perdrez toute la masse musculaire acquise, ce qui reste dû aussi à la formation intensive que vous avez suivie.
 
La seule exigence consiste à continuer à s'entraîner régulièrement et à manger correctement. De cette façon, vous pouvez continuer à augmenter votre masse musculaire et à assurer son entretien, malgré l'interruption de votre consommation de créatine.

* Si vous souhaitez acheter du monohydrate de créatine de qualité, recherchez toujours le produit qui possède le joint Creapure®. Ce sceau certifie la qualité et la pureté du grade pharmaceutique du produit et garantit qu'il a été fabriqué selon des normes de qualité pharmaceutique telles que la procédure GMP (Good Manufacturing Practice).
 

Risques de la créatine :

Comme cela peut être vérifié dans cette étude, tant que nous ne subissons pas de pathologie liée à une insuffisance rénale, et seulement dans des applications à grande quantité (> 3-5 g). Néanmoins, dans tous les cas, il est recommandé de consulter le médecin.
 
Pendant la période de supplémentation, il est recommandé d'augmenter la consommation de liquide.

 

Qui peut prendre de la créatine?

La créatine peut favoriser les athlètes qui cherchent à déployer le maximum d'explosivité dans leur sport et qui nécessitent un approvisionnement continu en phosphocatéine de substrat énergétique. Ces activités peuvent inclure des entraînements avec des charges, des séries d'athlétisme, des skieurs, des footballeurs, des sprinteurs Haltérophilie, CrossFit, sports d'équipe, sport de contact ...
 
Juste une semaine après avoir commencé à prendre de la créatine, vous sentirez son effet impressionnant sur les muscles ainsi que la force accrue et la performance athlétique.
 
En outre, toute personne qui s'entraine et cherche à améliorer sa capacité physique et à profiter des avantages de la créatine, vous pouvez l'utiliser, être un produit sécurisé.

Nb. produit

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