Livraison gratuite en France métropolitaine à partir de 40 €
Panier
0 article
Total : 0.00
Panier vide
Rayons

Tryon Lat Bar Double Position
nouveautés
Tryon Lat Bar Double Position
Les points important de ce produit : Tryon Une pr...
150.00 €

Les mineraux

Vitamines et minéraux du culturiste

La plupart des athlètes et amateurs de culturisme se rendent compte qu'une alimentation saine - avec un équilibre des vitamines et des minéraux essentiels - est une étape essentielle de la performance lors de la formation.
 
En effet, les culturistes très actifs et les autres athlètes ont des besoins nutritionnels plus élevés que la normale en raison des pertes de sueur et nécessitent une plus grande protection contre les antioxydants, en particulier avant les compétitions, lorsque des régimes restreints peuvent ne pas arriver Pour satisfaire aux exigences quotidiennes recommandées (CDR) des vitamines et des minéraux. Cependant, négliger les CDR pourrait réduire vos chances et vous laisser ouvert à la défaite.
 
Beaucoup de gens sont faibles dans l'un de ces nutriments, et les déficiences de certaines vitamines pourraient rompre les chromosomes - tout comme si vous étiez exposé aux rayonnements. Il est important qu'il y ait un équilibre entre les nutriments, mais il évite les mégadoses. En ce qui concerne les fruits et les légumes, nous n'avons pas encore appris tout ce qu'ils ont à offrir, mais nous savons que 25% des personnes qui les absorbent en abondance subissent la moitié du cancer que les personnes qui ne les consomment presque pas, alors prenez Au moins cinq services de fruits et légumes tous les jours.
 
Une erreur commune est de ne prendre que quelques vitamines, lorsqu'un complexe complet est nécessaire. Les vitamines B, par exemple, forment une équipe pour aider à transformer les aliments en énergie: les enzymes impliquées dans le processus ont besoin de vitamine B1 (thiamine), de vitamine B3 (niacine), de vitamine B5 (acide pantothénique) et de vitamine B2 (riboflavine) , Dans cet ordre, pour faire leur travail. Chaque membre de cette interaction coordonnée doit être présent pour que l'équipe fonctionne.
 
Une autre erreur typique est de prendre des mygadoses de quelques suppléments tout en ignorant les aliments clés. Ceci est rarement nécessaire ou d'aucune utilité. Le corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité d'un type particulier de vitamine à la fois, le reste est stocké ou expulsé. Avec des vitamines hydrosolubles, l'excès est éliminé dans le drain. Avec des nutriments stockés sous forme de fer, de vitamine A et de vitamine D, les mégadoses prolongées peuvent entraîner une accumulation toxique.
 
Cependant, des doses plus élevées de vitamines et de minéraux pourraient améliorer les performances. Cette idée est encore controversée, mais la preuve est significative.

 

Vitamine E

 
Trois études sur cinq sur l'exercice suggèrent que la vitamine E réduit les signes de dommages musculaires. Alors que le médecin et diététiste Anthony Ocana offre une combinaison de vitamine E et d'autres antioxydants pour les athlètes de compétition réduire la douleur musculaire après un régime d'entraînement difficile, d'autres preuves suggère l'utilisation d'une combinaison de deux différents types de vitamine E.
 
Une étude menée à l'Université de Berkeley en Californie montre que la forme du gamma tocopherol de la vitamine E pourrait être complétée par la forme alpha du tocophérol pour combattre les radicaux libres. Les suppléments qui contiennent les deux formes sont bons, mais il est préférable de les retirer du régime alimentaire.
 
Les meilleures sources de vitamine E sont les huiles, en particulier les huiles végétales polyinsaturées et les graines.
 
Caroténoïdes
 
L'un des antioxydants liposolubles les plus connus est le caroténoïde, dont certains agissent comme vitamine A, et beaucoup d'entre eux
Les antioxydants sont-ils efficaces pour lutter contre le cancer.
 
Parce qu'il a été constaté que l'alpha-carotène, la lutéine, la zéaxanthine et le lycopène sont des antioxydants aussi bien ou mieux que le bêta-carotène, et parce que de fortes doses de bêta-carotène peut augmenter l'incidence du cancer chez les fumeurs, la meilleure façon L'obtention de caroténoïdes est la consommation habituelle de fruits et de légumes.
 

Vitamine C

 
Les bienfaits de la vitamine C contre le rhume, qui n'ont été détectés dans une minorité de études- semblent atteindre leur maximum d'effet avec une dose de 250 mg, ce qui implique que consomment plus que jusqu'à présent aucun avantage Supplémentaire.
 
Pour ses potentiels effets ergogéniques, de telles doses sont recommandées pour 2000 mg par jour, mais nous vous conseillons de prendre 500 mg par jour divisée en plus petites doses tout au long de la journée, sans oublier qu'au moins la moitié de ce montant doit être obtenu à partir de Fruits et légumes du régime alimentaire.

Vitamines du groupe B (Thiamine, Rivoflavina et acide folique)

 
Parce que les vitamines du groupe B sont des coenzymes nécessaires pour le métabolisme énergétique, les athlètes ont besoin d'un montant supérieur à la normale. Ils subissent également des pertes plus importantes que d'habitude. De faibles niveaux de vitamines peuvent conduire à un sentiment d'épuisement et d'épuisement physique à la fin d'un exercice de précompétition de six mois avec une restriction progressive de l'alimentation.
 
Par exemple, l'humeur peut être affectée, car les vitamines B et E sont nécessaires pour synthétiser la sérotonine et la dopamine (produits chimiques du cerveau régulateurs de l'humeur). Prendre une quantité supplémentaire de vitamines B et E au moment de la compétition pourrait aider à maintenir l'équilibre du corps.
 
Les athlètes, bien sûr, ont besoin de plus de thiamine et de riboflavine pour traiter la quantité supplémentaire de glucides qu'ils devraient consommer pour compléter leur séance d'entraînement. Pour chaque 1000 calories de glucides que vous consommez, vous devez ajouter 0,5 mg de thiamine et 0,6 mg de riboflavine.
 
C'est le CDR (Montant quotidien recommandé). Pour chaque 1.000 calories que vous consommez quotidiennement, vous avez besoin de 6,6 mg de niacine et d'un complexe vitaminé avec entre 3 et 10 mcg de vitamine B12.
 
L'acide folique est également important pour la santé; Une carence peut entraîner des dommages à l'ADN, le cancer et des anomalies congénitales dans la colonne vertébrale. Les vitamines du groupe B devraient également être prises en deux ou plusieurs petites doses tout au long de la journée.
 

Zinc

 
Dans l'un des textes académiques les plus importants sur la nutrition sportive, l'exercice et la nutrition sportive, il semble que le zinc moyen pour un bodybuilder féminin soit de 8 mg par jour - 4 mg de moins que le CDR.
 
C'est une honte, étant donné qu'une étude de 16 femmes a montré que 135 mg par jour améliorent la force et l'endurance musculaires, même si cette quantité est peu susceptible d'être sûre pour une utilisation à long terme. Les bodybuilders prennent aussi peu de zinc; Un homme prend habituellement environ 12 mg de zinc par jour plutôt que les 15 mg recommandés.
 
Les athlètes ont généralement besoin de plus de zinc en raison des pertes qui se produisent par la sueur. Le manque de nourriture de mer dans le régime peut compromettre le problème.
 
Les preuves suggèrent que prendre moins de 15 mg de zinc par jour entraîne la rupture des chromosomes. Toutefois, si elles dépassent 60 mg par jour, elles commencent à être toxiques.
 
Au lieu de compter sur les suppléments traditionnels, la meilleure façon de consommer du zinc est à travers les aliments qui le contiennent, comme les fraises et les framboises, par exemple.

Fer

 
Parce que c'est l'une des déficiences les plus fréquentes chez les femmes, et comme on sait que la présence de stocks de fer, même sans anémie, est associée à une aggravation de la performance athlétique, une priorité absolue pour les athlètes féminines Doit être de contrôler les niveaux de fer.
 
L'anémie survient à cause des pertes menstruelles et parce que les exercices à fort impact tels que le fonctionnement peuvent provoquer une hémolyse (rupture des globules rouges), ce qui augmente les pertes de fer par l'urine.
 
Pour maintenir le niveau de fer élevé, il consomme une variété de légumes à feuilles, et en particulier des protéines animales.
 
Les végétariens peuvent recourir à des légumineuses et des épinards, mais ils peuvent nécessiter un supplément pour éviter de tomber dans l'anémie, la diminution des rendements, la fréquence accrue des infections et l'apparition précoce de symptômes de surtraine. Quelles sont les mauvaises qualité du sommeil, la fatigue et la nervosité.
 

Calcium

 
La supplémentation en calcium est importante, en particulier pour les athlètes féminines qui surpentent et perdent leur menstruation (elles deviennent aménorrhéiques).
 
L'aménorrhée se reflète dans une réduction des oestrogènes qui facilite le développement osseux, et au fil du temps, cette déficience et la perte de masse osseuse peuvent entraîner une ostéoporose.
 
L'aménorrhée, la perte de masse osseuse et les troubles de l'alimentation - quelque chose qu'on appelle la triade des athlètes féminines - sont souvent administrés en même temps aux athlètes féminines.
 
Un faible niveau de vitamine D chez les bodybuilders féminins est une autre raison pour laquelle ils devraient consommer des produits laitiers ou une alternative au calcium et à la vitamine D, tout comme les poissons consommés avec leur colonne vertébrale (sardines).
 
Les hommes ont également besoin de suffisamment de calcium - surtout avant l'âge de 20 ans - lorsque la densification osseuse se produit. Ce minéral sert également de support aux contractions musculaires, au fonctionnement des nerfs et à la coagulation du sang.

 

Potassium

 
La transpiration et la miction excessive provoquent une perte de potassium, un électrolyte vital pour le corps. Des électrolytes tels que le sodium et le potassium sont nécessaires pour maintenir l'équilibre naturel des fluides et une bonne fonction nerveuse, bien que la plupart des personnes consomment trop de sodium et trop peu de potassium. Cela peut entraîner une augmentation de la perte de calcium dans l'urine.
 
Prendre une quantité supplémentaire de potassium chaque jour dans le cadre d'un complexe de vitamines et de minéraux est une bonne idée pour tout athlète, et ces quantités supplémentaires peuvent également être obtenues grâce à des boissons sportives lors d'une formation à long terme.

Chrome

 
Le chrome AUGMENTE le glucose au TOLERANCE et may Improving les PROFILS Cholestérol sanguin, augmentation de Chrome Une quantity could be la quantity d'Réduire insulino les verser Nécessaire l'absorbant pour tissus glucose.
 
Le picolinate de chrome n'a pas encore été montré pour augmenter la masse musculaire maigre, plus de nombreux athlètes ont des taux de chrome et de la quantité disponibles dans les salles de gym.
 
Tout d'abord, l'expulsion de chrome à travers l'urine double après l'exercice, ce qui suggère que les personnes physiquement actives ont besoin de croissant de chrome. Deuxièmement, la quantité de chrome dans le régime occidental fa faible - seulement 5 à 150 mcg par jour - en raison de la nature hautement raffinée des aliments disponible.
 
La solution consiste en la consommer une plus variété d'aliments naturels; Les meilleures sources de chrome sont les viandes, les grains entiers, la levure de bière, les noix, le fromage et la mélasse.
 

Magnésium

 
En combinaison avec la monométhionine, l'aspartate de zinc et de magnésium peut augmenter le taux de testostérone (les suppléments typiques de ZMA).
 
Étant donné que les athlètes se sont révélés être faibles dans ces, assurez-vous de prendre au moins le RDC. Les propriétés de relaxation musculaire du magnésium sont bien connues, et 500 mg par jour à été trouvés pour réduire les crampes musculaires chez les joueurs de tennis avec des déficiences. CE à de minerai Associe été Français English Español ergogènes CERTAINS effets sonores, mais non concluants: la Supplémentation dans l'activité physique Amélioré magnésium chez les sportifs et l'haute résistance effort de rotation du quadriceps après la formation de poids.
 
On trouve plus dans la fourniture d'un supplément de magnésium (à la fois l'aspartate et l'oxyde) afin de mieux performer les différents types d'exercices.

Nb. produit

Qui sommes-nous ? Conditions générales de vente Comment commander Conditions d'expédition
Diamond Nutrition France
du lundi au vendredi 
de 10h 12h à 14h 18h
Contacter nous sur notre page réponse rapide


Nos gammes de produits
 
- Prise de masse
- Perte de poids
- Produits alimentaires
- Endurance
- Santé & Bien-être
- Vêtements
- Accessoires
- Marques
- Prise de masse
- Sans gluten
- Vegan
Newsletter

Saisissez votre e-mail afin de vous tenir informé de nos offres et de nos nouveautés
 
 

- Mon compte client
- Nous contacter
- Notice légale

 
Conception Lithium Network